11 клас – 130 годин
К-сть годин
|
Зміст навчального матеріалу
|
Державні вимоги до рівня загальноосвітньої підготовки учнів
|
40
78
12
|
Фізична підготовка
організуючі та загальнорозвивальні вправи;
гімнастичні вправи;
плавання;
баскетбол;
гандбол;
футбол;
лижна підготовка;
Спеціальна підготовка
спеціальні бігові вправи;
вправи для розвитку гнучкості та рухливості у суглобах;
стрибкові вправи;
біг на короткі дистанції; фінішування;
біг на середні та довгі дистанції: старт; зміна ритма і швидкості бігу;
бар’єрний біг: низький старт і стартовий розбіг; дистанція 200 та 400 м;
стрибок у висоту: ритм розбігу у поєднанні з відштовхуванням;
стрибок у довжину: приземлення; польотна фаза стрибка способом «ножиці», «прогнувшись»
штовхання ядра: скачкоподібний розбіг;
Суддівська та інструкторська практика практика
|
Учень (учениця):
виконує:
організуючі та загальнорозвивальні вправи: шикування, перешикування на місці та у русі; без предметів та з предметами (скакалка, гантелі, гімнастичні палиці, гумові джгути, набивний м’яч, гімнастична лава), в парах, на місці та у русі; вправи для формування правильної постави;
гімнастичні вправи: перекати в групуванні із різних вихідних положень; перекиди вперед, назад, убік; переворот боком; вправи амплітудного характеру для рук і ніг; стійка на лопатках; стрибки зі скакалкою; присідання зі штангою; згинання і розгинання рук в упорі лежачи, пересування в положенні упору лежачи; вправи у висах та упорах на гімнастичних снарядах; лазіння по канату; підтягування у висі (хлопці), у висі лежачи (дівчата); вправи у перетягуванні предметів; вправи у подоланні опору та власної ваги;
плавання: пропливання дистанції різними способами (25, 50, 100 м); стрибки у воду (вхід ногами, головою);
баскетбол: пересування, ведення, передачі та ловіння; кидки різними способами; фінти, навчальні ігри;
гандбол: пересування, ведення, передачі та ловіння; кидки по воротах різними способами; фінти, навчальні ігри;
футбол: пересування, ведення м’яча, удари на місці та у русі, фінти, ігрові вправи, навчальні ігри;
лижна підготовка: підйоми та спуски, одночасні та навперемінні ходи; гальмування; пересування до 4 км;
спеціальні бігові вправи: біг з високим підніманням стегна; біг із закиданням гомілок; скачкоподібний біг; біг на прямих ногах; імітація роботи рук; біг у гору; біг по піску;
вправи для розвитку гнучкості та рухливості у суглобах: махові рухи ногами у різних напрямках; пружинячі покачування у положенні випаду; пружинячі нахили тулуба в різних положеннях самостійно та з допомогою;
стрибкові вправи: стрибки по сходинках; стрибки у висоту поштовхом однієї та обох ніг на місці та з просуванням уперед; стрибки у довжину з місця та з розбігу; багатоскоки;
біг на короткі дистанції:біг з низького старту по відмітках; біг з обтяженням на гомілках (до 200 г); біг 100-200 м з різною інтенсивністю; фінішний ривок; естафетний біг 4 х 100 м; 4 х 400 м;
біг на середні та довгі дистанції:
старт з опорою на одну руку; повторний біг на середніх (до 300 м) та довгих відрізках (до 1000 м); кроссовий біг до 30 хв. у рівномірному темпі; темповий біг; перемінний біг на доріжці та місцевості;
бар’єрний біг: спеціальні вправи бар’єриста; спеціальні бігові вправи спринтерів, вивчені в попередніх класах; біг з низького та високого стартів; біг з низького старту до першого бар’єра; імітація окремих елементів техніки біля опори, під час ходьби та бігу; біг з ходу, біг з прискоренням на відрізках 30-120 м; повторне пробігання відрізків 150-300 м; біг в упорному положенні; повторний біг по сходинках та під ухил; зістрибування з висоти; біг зі старту через 1 низький та 2-3 звичайних за висотою бар’єра; старти з подоланням бар’єрів звичайної висоти; біг зі старту із збільшенням відстані між 1-м та 2-м бар’єрами та зменшенням висоти першої перешкоди; вправи амплітудного характеру (з поступовим підвищенням амплітуди);
стрибок у висоту: вправи, вивчені у попередніх класа; вправи з обтяженням; стрибкові вправи з енергійним розгинанням ступні з обтяженням 10-20 кг (дівчата), 20-30 кг (юнаки); ходьба зі штангою на плечах, ставлячи ступню перекатом з п’яти на носок; вправи амплітудного характеру (з поступовим підвищенням амплітуди);
стрибок у довжину: стрибкив довжину з 6-8 бігових кроків через перешкоди висотою 20-30 см, встановлених в 1 м від передбачаємого місця приземлення; стрибки у довжину з місця; з 4-6 кроків розбігу настрибування на перешкоди з зігнутими ногами, з тулубом у вертикальному положенні; стрибки з підтягуванням колін до грудей на місці та у русі;
стрибки способом «ножиці»: стрибки з 4-6 кроків розбігу з опусканням махової ноги і приземленням на неї, виносячи поштовхову ногу вперед та піднімаючи стегно догори, з наступним переходом на біг; стрибки з 4-6 кроків розбігу, змінюючи положення ніг у повітрі та приземлюючись на поштовхову ногу, активно виносячи махову ногу вперед-догори, з наступним переходом на біг; стрибки з 6-8 кроків розбігу з виконанням рухів ногами в польоті – 2,5 кроки; стрибки з 4-6 кроків розбігу з виконанням рухів руками і тулубом у ритмі рухів ногами;
стрибки способом «прогнувшись»: стрибки з 4-6 кроків розбігу з опусканням махової ноги, приземленням на неї та наступним переходом на біг; стрибки з 4-6 кроків розбігу з опусканням і відведенням махової ноги назад та прогинанням; стрибки з 4-6 кроків розбігу з діставанням ступнею махової ноги планки, встановленої на висоті 20-30 см на відстані 1,5 м від місця відштовхування; вправи амплітудного характеру (з поступовим підвищенням амплітуди);
штовхання ядра: вправи для утримання рівноваги на одній нозі; багаторазові короткі скачки на одній нозі без ядра та з легкими предметами; скачки на одній нозі з відведеною назад другою (акцент на підтягування гомілки); підскоки на одній нозі у положенні «ластівка»; штовхання ядра з місця; штовхання ядра з короткого скачка з вихідного положення для фінального зусилля без підготовчих рухів ногами; штовхання ядра зі скачка з махом однією ногою вперед; вправи зі штангою на плечах; вистрибування з обтяженнями; вправи для ролзвитку гнучкості;
бере участь у змаганнях як учасник; як суддя;
дотримується правил змагань з легкої атлетики, правил безпечної поведінки на заняттях та змаганнях; правил проведення занять з группою.
|
Контрольні навчальні нормативи і вимоги
Зміст навчального матеріалу
|
Рівень навчальних досягнень учнів
|
початковий
|
середній
|
достатній
|
високий
|
Біг на 100 м, сек.:
хлопці
дівчата
|
більше 14,5
більше 16,5
|
14,5
16,5
|
14,0
15,8
|
13,8
15,2
|
Біг на, хв., сек.:
хлопці 3000 м
дівчата 1500 м
|
більше 13.20
більше 7.10
|
13.20
7.10
|
13.00
6.50
|
12.10
6.30
|
Стрибок у довжину з розбігу, см:
хлопці
дівчата
або
Стрибок у висоту з розбігу, см:
хлопці
дівчата
|
менше 400
менше 360
менше 120
менше 110
|
400
360
120
110
|
440
380
130
115
|
480
400
135
125
|
Метання малого м’яча на дальність з розбігу, м:
хлопці
дівчата
|
менше 40
менше 25
|
40
25
|
45
28
|
50
30
|
Штовхання ядра, м, см:
хлопці
дівчата
|
менше 9,00
менше 6,50
|
9,00
6,50
|
9,50
7,50
|
10,00
8,20
|
Підйом переворотом, разів:
хлопці
|
1
|
2
|
3
|
4
|
Підтягування, разів:
хлопці – у висі
|
менше 10
|
10
|
12
|
14
|
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи, разів:
хлопці
дівчата
|
менше 33
менше 16
|
33
16
|
37
18
|
39
20
|
Піднімання тулуба із положення лежачи за
1 хвилину, разів:
хлопці
дівчата
|
32
30
|
37
35
|
44
39
|
50
44
|
|