КЗ НВК школа І-ІІ ст ліцей «Гарант»

Скачати 54.85 Kb.

Назва	КЗ НВК школа І-ІІ ст ліцей «Гарант»
Дата	03.11.2013
Розмір	54.85 Kb.
Тип	План-конспект

bibl.com.ua > Культура > План-конспект

КЗ НВК школа І-ІІ ст.-ліцей «Гарант»

План-конспект урока фізичної культури

для учнів 10 класу

учителя фізичної культури Рака Миколи Петровича

Тема: гимнастика

Тема уроку: Загальна фізична підготовка

Задачі:

Навчальна:

Вивчення комплексів вправ для різних груп м’язів ;
Відпрацювання техніки виконання елементів стройової підготовки.
Навчання вмінню за ЧСС (частота серцевих скорочень) оцінювати реакцію організму на фізичні навантаження.

Розвиваюча:

Розвивати силу м’язів рук, плечей та тулуба;
Розвивати силу та гнучкість основних груп м’язів під час виконання вправ та гімнастичних елементів.

Виховна:

Виховання почуття відповідальності за доручене завдання;
Виховання працелюбності, самостійності та колективізму;
Формування естетичних потреб та вміння виконувати гімнастичні вправи відповідно до гімнастичного стилю.

Тип уроку: навчальний.

Метод проведення: груповий.

Місце проведення: НВК школа-ліцей «Гарант»

Інвентар та обладнання: гимнастические маты, гантелі, магнітофон, секундомір.

Дата и время проведения:

20.12.2012г.

Преподаватель: Рак Микола Петрович.

Част. уроку	Зміст	Час	Організаційно-методичні вказівки
1	Підготовча частина	10-15 хв.
	1.Шикування, рапорт, привітання, повідомлення теми та завдань уроку. 2. Теоретичний матеріал 3.Виміряти ЧСС 4.Ходьба: -ходьба з розминкою шиї, плечей, суставів зап’ястків -ходьба на носках, на п’ятках, на зовнішній та внутрішній поверхні стопи -ходьба с поступовим переходом в присід і навпаки -ходьба спортивна 5.Біг; -без завдання по колу -приставними шагами правим и лівим боком -закиданням гомілки -с високим підніманням стегна -прямими ногами 6.Ходьба -спортивна -звичайна 7.ЗРВ 1. Колові рухи прямими руками 2. Млин. 3.Стрибки 4.Колові рухи тазостегновим суглобом. 5. Колові рухи колінними суглобами. 6.Стрибки та помахи руками.	1 хв. 1-2 мин. 1 мин. 1,5 мин. -30сек. 7 мин.	Відмітити відсутніх та звільнених. Загально відомо, що достовірним показником тренованості є частота серцевих скорочень (пульс), яка у стані спокою у юнаків дорівнює 70—75, у дівчат — 75—80 уд/хв. У стані спокою ЧСС залежить від віку, статі, положення (вертикальне чи горизонтальне положення). З віком цей показник зменшується. Пульс можна підрахувати на променевій, скроневій або сонній артеріях у ділянці серцевого поштовху. Для цього необхідний секундомір або звичайний годинник з секундною стрілкою. Спостереження вказують, що між пульсом та фізичним навантаженням існує пряма залежність. Норма: юнаки-70-73уд/хв.. Дівчата – 75-80 уд/хв.. По краях зали. Руки за головою в замок. Руки на пояс. Руки на пояс. Правильна постановка стопи під час бігу Тримати відстань. Поднімати ноги до прямого кута. Руки через боки вгору, глубокий вдих-видих. Ноги на ширині плечей. Спина пряма. Спина пряма ноги нарізно руки вгору Виконувати повільно з дотриманням ТБ Ноги разом - руки на колінах Вдих через ніс, видих через рот
2	Основна частина Перший рівень силові вправи: 1.Віджимання 2.Присідання та жими з гантелями 3.Віджимання. 4. Присідання та жими з гантелями Вправи для серця: 1.Стрибки з махами 2. Стрибки зі скакалкою 3. Стрибки з махами 4. Стрибки зі скакалкою Вправи для пресу: 1.Подняти тулуба не відриваючи спини від мату 2.Піднімання ніг вгору Дугий рівень: 1.Вправи для рук з гантелями 2.Супермен. Присідання з жимами гантель Вправи для серця: 1.Біг на місці 2. Бокс Вправи для пресу: 1. Піднімання тулуба 2. Підйоми Силові вправи: 1. Жими гантель. В.п. на спині 2. Кругові рухи руками Релаксація.	20-25 хв. 20раз. 30сек. 20 раз 30 сек 30сек 30сек 30сек 30сек 15 разів 15 разів 20 разів 30сек 30 сек 15 разів 10 разів 15 разів 15 разів 3-4 хв	Спина пряма. Вдих через ніс, видих через рот. Ноги ширше плечей, руки зігнуті в ліктях, присідаем, на підйомі руки вгору Хлопці з прямими ногами, дівчата – на колінах. Вдих через ніс, видих через рот. Не напружувати шию. Працюють м’язи спини. Не робити різких рухів. Ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, руки паралельно тілу, тягнемо гантелі на себе (2 підходи) Присісти – руки зігнути в ліктях. Руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів (2 підходи ) Ноги широко розставлені, зігнуті в колінах (2 підходи) лягти на спину, одна нога зігнута, рука в сторону Ляжте на живіт. Зіпріться на лікті і шкарпетки ніг, підніміть торс і стегна. Тіло повинне утворити пряму лінію. Втягніть живіт і не затримуйте дихання. Голова і шия повинні бути на одній лінії з тілом, обличчя вниз. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд Лежачи на спині піднімати гантелі над собою. аналогічно попередньому,але робити кругові рухи руками Лягти на спину, розслабитись
3	Заключна частина Вимірювання ЧСС. Підведення підсумків уроку Оцінювання Домашнє завдання	5-7 хв 30 сек. 2мин. 3 мин. 30 сек.	Норма 85-90 уд/хв. Віджимання в упорі лежачи

Схожі:

ПЛАНРОБОТ И Зорянського, Великоомелянського НВК «школа-гімназія», Квасилівського, Новолюбомирського, Клеванського НВК «школа-ліцей», Оржівського...	Інформація про вшанування пам’яті Лесі Українки у зв’язку зі 100-річчям... Свято вшановуючи її пам’ять, в Оржівському НВК «школа-колегіум» було проведено ряд заходів
Верхняцький навчально-виховний комплекс «Загальноосвітня школа І-ІІІ... Схвалено методичною радою Верхняцького навчально-виховного комплексу «Загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів №1-ліцей», протокол №3...	Верхняцький навчально-виховний комплекс «Загальноосвітня школа І-ІІІ... Схвалено методичною радою Верхняцького навчально-виховного комплексу «Загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів №1-ліцей», протокол №3...
ПЕДАГОГІЧНИХ ПРАЦІВНИКІВ Учитель вищої категорії Шполянського НВК «ЗОШ І-ІІІ ступенів №2-ліцей». Шполянської районної ради	Шепетівський навчально-виховний комплекс №1 у складі: «Загальноосвітня... Шепетівський навчально-виховний комплекс №1 у складі: «Загальноосвітня школа І-ІІ ступенів та ліцей» Хмельницької області
Сценарій свята Першого Дзвоника в Оржівському НВК «школа – колегіум» 2012 рік	Хрестителівський навчально-виховний комплекс „Дошкільний навчальний... Матеріали схвалено педагогічною радою Хрестителівського НВК Протокол №4 від 26. 03. 2010 ро
МОЛОДЯТИНСЬКОГО НАВЧАЛЬНО-ВИХОВНОГО КОМПЛЕКСУ «ЗАГАЛЬНООСВІТНЯ ШКОЛА... Засновник здійснює фінансування НВК, його матеріально-технічне забезпечення, встановлює статус	Примітки до річної фінансової звітності ТОВ «Реєстраторська компанія «Альянс-Гарант» за 2012 рік Товариство з обмеженою відповідальністю «Реєстраторська компанія «Альянс – Гарант»» засновано шляхом об’єднання грошових вкладів...

Додайте кнопку на своєму сайті:
Портал навчання