|
|
Скачати 0.53 Mb.
|
|
ГДЗС Вправи на свіжому повітрі. Вправа N-1. Ходьба по горизонтальній поверхні (середня ступінь важкості). Виконується в комплексі з вправою N2, швидкість руху 50-60 м/хв. Загальна тривалість вправи 4 хв. (без перерви). Вправа N-2. Повільний біг по горизонтальній поверхні (оцінюється за ступенем важкості виконання як важка робота). Швидкість бігу 110-120 м/хв . Після 4 хв. бігу та 1 хв. ходьби - 1 хв. відпочинку. Загальна тривалість вправи 6хв. Вправа N-3. Підйом по маршовим драбинам (оцінюється за ступенем важкості виконання як важка робота). Виконується в комплексі з вправою N4. Швидкість вертикального підйому 9-11 м/хв. Загальна тривалість вправи 6 хв.(рух - 4 хв, відпочинок -2 хв.). Вправа N-4. Спуск по маршовим драбинам (оцінюється за ступенем важкості як легка робота). Швидкість вертикального спуску 9-11 м/хв. Загальна тривалість вправи 4 хв.(без відпочинку).' Вправа N-5. Підйом по вертикальній драбині (оцінюється за ступенем важкості як дуже важка робота). Виконується в комплексі з вправою N6, швидкість підйому 10 м/хв. Загальна тривалість вправи 7 хв. (рух - 4 хв, відпочинок - 3 хв). Вправа N-6. Спуск по вертикальній драбині (середня ступінь важкості). Швидкість спуску 12-15 м/хв. Загальна тривалість вправи 3 хв (без відпочинку). Вправа N-7. Підйом по маршовим драбинам з вагою (оцінюється за ступенем важкості як важка робота). Виконується в комплексі з вправою N8. Кожен газодимозахисник піднімається з вагою масою 30 кг з середньою швидкістю вертикального підйому 6-7 м/хв. Всі піднімаються одночасно. Через кожні 2 хв. підйому відпочинок на протязі І хв. Загальна тривалість вправи - 6 хв. Вправи N-8. Спуск по маршовим драбинам з вагою (середня ступінь важкості). Кожен газодимозахисник спускається з вагою масою 30 кг з швидкістю вертикального спуску 7-8 м/хв. Загальна тривалість вправи 4 хв. (без відпочинку). Вправа N-9. Транспортування "потерпілого" по горизонтальній поверхні (оцінюється за ступенем важкості як важка робота). Ланка рухається з "потерпілим" зі швидкістю 30-40 м/хв. Транспортування виконується газодимозахисниками по черзі. Через кожні 2 хв. перенесення, відпочинок -1 хв. Після виконання вправи - відпочинок 2 хв. Загальна тривалість вправи 10 хв. ( на транспортування "потерпілого" - б хв., на відпочинок - 4 хв.). Вправа N-10. Транспортування "потерпілого" вверх по маршовим драбинам (оцінюється за ступенем важкості як важка робота). Ланка піднімається з "потерпілим" з швидкістю вертикального підйому 5-6 м/хв. Перенесення виконується газодимозахисниками по черзі. Через 1-1,5 хв. перенесення (одночасно здійснюється заміна газодимозахисників) 1 хв. від г/відпочинку. Після виконання вправи - відпочинок 3 хв. Загальна тривалість вправи 7 хв. ( транспортування "потерпілого" - 3 хв., відпочинок - 4 хв.). Вправа N-11. Транспортування "потерпілого" вниз по маршовим драбинам (середня ступінь важкості). Ланка спускається з "потерпілим" з швидкістю вертикального спуску 6-7 м/хв. Транспортування здійснюється газодимозахисниками по , черзі. Заміна здійснюється через кожні 1,5-2 хв. переноскі. Загальна тривалість вправи - 3 хв. (без відпочинку). Вправа N-12. Рух на напівчетвереньках по горизонтальній поверхні (оцінюється за ступенем важкості як важка робота. Ланка рухається з швидкістю 10-15 м/хв. Відпочинок через кожні 3 хв. руху тривалістю І хв. і на прикінці -3 хв Загальна тривалість вправи 10хв. (рух - 6 хв., відпочинок - 4 хв.). Вправа N-13. Подолання відстані, заповненої піною (середня ступінь важкості). Ланка рухається по пінокаиалу (підвал, лабіринт), заповненому ПСК на висоту не менше 2-х метрів. Швидкість руху 6-8 м/хв. Загальна тривалість вправи 10 хв. (рух - 6 хв., відпочинок - 4 хв.) Вправа № 14. Саморятування за допомогою рятівної мотузки (середня ступінь тяжкості). Газодимозахисники виконують вправу не менше двох разів згідно Настанови з пожежно стройової підготовки. Загальна тривалість вправи 10хв. Вправа № 15. Робота на тренажері, розвиваючому кисті рук (середня ступінь тяжкості) Газодимозахисники кистями рук крутять за часового стрілкою годинника рукоятка тренажера, намогуючи на неї трос та піднімаючи вагу масою 10 кг по обмежувачам на висоту 1,5 м. Темп підняття ваги до вищої точки 1 раз/хв. Потім газодимозахисники крутінням рукоятки тренажера у тому ж темпі в протилежну сторону опускають вагу до опору. Загальна продовжеиість вправи 5 хв (робота 4 чв , вщпочіпіок 6 хв.). Вправа №16. Переміщення на руках по горизонтальним брусам (оцінюється за ступеню тяжкості як дуже тяжка робота). Газодимозахисники кистями рук переміщуються по брусам в темпі 10-12 м/хв. Через кожну хвилину переміщення відпочинок 4 хв Загальна тривалість вправи 8 хв (переміщення 2 хв , відпочинок 6 хв.). Вправа № 17. Робота на вертикальному ергометрі (середня ступінь тяжкості). Газодимозахисники піднімають та опускають вагу месою 20 кг, який переміщується вертикально по трубі Висоїа під"йому ваги 1,2 м. Темп роботи 15 під"йомів/хв Загальна тривалість вправи 6 хв.(робота 4 хв., відпочинок 2 хв.) Задачі, що виконують газодимозахисники в димових камерах. Задача №1. Проведення розвідки з пошуком "потерпілого" (манекен) й виніс його на свіже повітря. Послідовність виконання: ланка переміщується по приміщенням димокамери, знаходить "потерпілого" й виносить його на свіже повітря. Задача № 2. Проведення розвідки з метою знаходження "осередку пожежі" й ліквідації "горіння" за допомогою вогнегасника. ' Послідовність виконання: ланка переміщується по приміщенням днмокамери, знаходить "осередок пожежі", ліквідує "горіння" за допомогою пінного або вуглекислотного вогнегасника та повертається на свіже повітря. Задача № 3. Проведення розвідки з метою знаходження "осередку пожежі" й ліквідації "горіння" за допомогою ствола "Б". Послідовність виконання: ланка переміщується по приміщенням димокамери з рукавною лінією під напором, знаходить "осередок пожежі", ліквідує "горіння" та повертається на свіже повітря. Задача № 4. Розвантаження приміщення від майна. Виніс ящиків вагою 30-40 та 60-80 кг. Послідовність виконання: ланка виносить ящики з задимленого приміщення на повітря та заносить їх знов до приміщення. Працюють всі одночасно. Ящики вагою 60-80 кг. Виносять удвох, а масою 30-40 кг. Один газодимозахисник. Задача № 5. Проведення розвідки з метою знаходження й вимкнення електрорубильника. Послідовність виконання: ланка переміщується по приміщенням димокамери, знаходить електрорубильник, вимикає його та повертається на свіже повітря. Задача № 6. Проведення розвідки з метою ліквідації, "витоку газу" з трубопроводу. Послідовність виконання: ланка переміщується по приміщенням димокамери, знаходить трубопровід з засувкою, закриває її та повертається на свіже повітря. Задача № 7. Встановлення брезентових перетинок. Послідовність виконання: ланка переміщується по приміщенням димокамери, знаходить пройом (двері), указані в завданні, встановлює перетинку та повертається на свіже повітря. Задача № 8. Встановлення димовсмоктувача. Послідовність виконання: ланка переміщується по приміщенням димокамери , встановлює димовсмоктувач, приводить його в дію, та повертається на свіже повітря. Примітки: 1. при проведенні тренувань в димових камерах дозволяється об'єднувати й ускладнювати окремі задачі ( зміна ланок, робота одночасно двох ланок, здійснення допомоги ланці, заміна чи нарощування рукавних ліній та т.п.). 2. продовження виконання задач 15-20 хв. Комплекс вправ для розминки Загально розвиваючі вправи поєднують в собі: вправи для м'язів рук і поясу верхніх кінцівок - підніманням прямих рук вперед, вверх в бік, назад, одночасно, почергово, послідовно, вправи для м'язів тулуба і шиї - нахили голови, тулуба вперед, назад, в боки кругові рухи головою, тулубом вправо і вліво, вправи для м'язів ніг -згинання і розгинання ніг, випади, вистрибування з упору "напівприсів", пружинисті рухи на присядці, стрибки на місці із просуванням вперед на одній або двох ногах, вправи для м'язів спини - рухи руками з одночасним нахилом тулуба (назад, в боки), кругові рухи тулубом з підніманням рук вперед, упори "присівши", "лежачи", різні повороти, з допомогою партнера і самостійно, піднімання і опускання гімнастичної лавки з почерговим нахилом тулуба вперед і назад в складі групи Час, відведений на розминку, рекомендується розподілити таким чином: -розминка біг і ходьба -1-3 хв., загально розвиваючи вправи - 4-7 хв. |
| Нормативи ліквідності Обов’язкові економічні нормативи та показники фінансового стану комерційних банків |
План Лекції Економічні нормативи, що є обов’язковими до виконання... Закону України "Про Національний банк України" та Закону України "Про банки і банківську діяльність" Національний банк України (далі... |
| Контрольні навчальні нормативи і вимоги для учнів 1 класу |
НАКАЗ Затвердити Типові штатні нормативи позашкільних навчальних закладів, що додаються |
| Нв норматив втрат сільськогосподарського виробництва,тис. Гривень... Нв норматив втрат сільськогосподарського виробництва,тис. Гривень(нормативи втрат с/г угідь за 1га були визначені в розрізі областей,по... |
МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ Затвердити Нормативи наповнюваності груп дошкільних навчальних закладів (ясел-садків) компенсуючого типу, класів |
| Нормативи витрат часу на основні види роботи практичного психолога Підготовка до проведення тренінгів, ділових ігор тощо з учнями (дітьми), батьками, педпрацівниками |
НОРМАТИВИ Бойовий одяг та спорядження складені на стелажі будь-яким способом. Пожежники /пожежник/ знаходяться в одному метрі від бойового... |
| Головне управління МНС Миколаївський області Нормативи по виконанню... Початок: Човен та обладнання знаходяться на автомобілі, бойовий розрахунок біля ТЗ (транспортного засобу) |
Екзаменаційні нормативи першого семестру Протягом семестру студент повинен прочитати книжку англійського або американського автору (до 200 сторінок). На екзамені студент... |