№1 1: Біг на дистанції: 100 метрів

Скачати 55.61 Kb.

Назва	№1 1: Біг на дистанції: 100 метрів
Дата	11.08.2013
Розмір	55.61 Kb.
Тип	Документи

bibl.com.ua > Спорт > Документи

«ЗАТВЕРДЖУЮ»

Начальник ПДПЧ-16

Центрального району

майор вн. служби

О.П. Македонський

«___» ______________ 2007 року

МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА

для проведення практичних занять з загальної фізичної підготовки

з особовим складом 1 караулу ПДПЧ-16.
ТЕМА № 5.1.2.1: Біг на дистанції: 100 метрів.
Відпрацьовані вправи:Вправа №1. Біг на 100 м
Навчальна мета:. Тренувати особовий склад особовий склад караулу для дотримання фізичної форми, необхідної для якісного виконання службового завдання.

Час: 45 хв.
Місце проведення: спортивний майданчик СШ №7 вул.Потемкінська45/57.
Метод проведення: практично
Матеріальне забезпечення: спортивна форма, спортивний інвентар.
Література: 1.Наказ МНС України № 455 від 27.11.03р. “Про затвердження Тимчасової настанови з організації професійної підготовки працівників органів управління та підрозділів МНС України”

2. Наказ МНС України № 10 від 05.08.2004р. “Настанова з фізичної підготовки особового складу МНС України.”

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕННЯ ЗАНЯТЬ:

№	Питання та їх короткий зміст	Методичні вказівки
1.	Організаційний момент. Шикування, доповідь чергового, перевірка зовнішнього вигляду. Оголошення теми і мети заняття. Техніка безпеки. Під час занять начальник караулу зобов”язаний контролювати частоту пульсу в слідуючий час: до заняття, через 20-25 хвилин після початку і після занять. Критерії рівня функціональної напруги організму осіб, що займаються в різних медико-вікових групах:	Час: 5 хв.

Медико- вікові групи	Величина частоти пульсу ( уд / хв).
Медико- вікові групи	До занять	Через 20-25 хв. після початку	Після занять ( максимальна )
20-25 р. 30-39 р. 40-49 р.	60-75 60-75 60-75	145-155 135-145 130-135	160 150 140

2.

3.

Частота пульсу фіксується шляхом підрахунку кількості пульсових ударів за 15 с. і множиться на 4. Якщо пульс перевищує граничні норми, то особа від подальшого відпрацювання вправ звільняється.
Розминка.

Ходьба, біг і вправи з поворотами тулуба в русі, високе піднімання прямих ніг, вільні вправи для м”язів рук і плечевого поясу, ніг , тулуба і всього тіла.
Відпрацювання вправи №1.Біг на 100 метрів.

Відштовхуючись від стартових башмаків, енергійно винести вперед-вверх стегно ноги, яка стоїть ззаду, тулуб нахилити майже в горизонтальне положення, руку, одноіменну поштовховій нозі, винести передпліччям вперед, другу відвести до упору назад. Довжина першого кроку повинна бути приблизно 50-60 см. Перші 12-15 метрів бігти невеликими кроками, зберігаючи нахил тулуба вперед.

З збільшенням швидкості зменшувати нахил тулуба і збільшувати довжину кроків, після чого перейти на махоий крок. Ногу після відштовхування виносити вперед-вверх, зігнутою в коліні і легко ставити її на передню частину стопи з послідуючою опорою на всю стопу. Бігти вільно, без лишнього напруження м’язів тулуба і рук, витримуючи постійну довжину і частоту кроку.Біг закінчується перед лінією фінішу ривком на фінішну стрічку грудьми.

Час: 10 хв.

Час: 10 хв

Вправа	Оцінка	Медико-вікова група
Вправа	Оцінка	І	ІІ	ІІІ
Біг на 100 метрів	3 4 5	15 14,3 13,8	16 15,5 14,8	17,5 17,0 16,0

4.

5.

6.

Відпрацювання вправи №2. Човниковий біг 4х20 м.

Виконується з високого старту. По команді “Руш!”, пробігни 20 метрів, доторкнутись ногою лінії повороту, повернутись кругом, пробігти 20 метрів в зворотньому напрямку, торкнутись ногою лінії старту, повернутись кругом. Всього пробігти 4 відрізки.
Приведення організму в спокійний стан.

Ходьба і повільний біг. Вправи на розслаблення м’язів в поєднанні з глибоким диханням.
Підбиття підсумків.

Дата оцінку загальному рівню підготовки караулу. Відзначити приклади правильного виконання вправ. Вказати на характерні помилки. Оголосити оцінки. Відповісти на запитання.

Час: 10 хв.

“На старт” “Увага” “Руш!”

Час: 5 хв

Час:5 хв.

Склав:

старший інструктор ГДЗС ПДПЧ-16

ст. прапорщик вн. служби М.В.Хомічук

“_____ ”______________2007 р.

Схожі:

ЗАТВЕРДЖУЮ Начальник СДПЧ-3 Заводського району майор вн сл. Корчинський О. Г ...	Легка атлетика Відпрацьована (ні) вправа (и) Біг на різні дистанції (100м.,1000м.,3000м.,5000м.)
Легка атлетика Відпрацьована (ні) вправа (и) Біг на різні дистанції (100м.,1000м.,3000м.,5000м.)	[ред.] Характеристика землетрусу Суматри, Індонезія, 26 Грудня, 2004 о 00: 58: 53 UTC (07: 58: 53 локальний час в Джакарті). Це найбільший землетрус з часу землетрусу...
Die Sahara ist mit einer Fläche von 9,1 Millionen Quadratkilometern... У центрі Сахари знаходяться гірські хребти, які можуть досягати висот до 3000 метрів. Найбільша з піщаних дюн у світі знаходиться...	Опадчий Ю. Ф. Аналоговая и цифровая электроника Потрібно виміряти кут фазового зрушення між двома гармонійними електричними сигналами рівний орієнтовно 1 (10, 30, 90, 175 )...
A *Фіброколонофіброскопія (з біопсією) B Жінка, 29 років, після падіння з висоти 2-х метрів скаржиться на біль в верхній половині	розвиток усного і писемного мовлення, уміння користуватися мовою... Безафіксним способом словотворення утворені всі слова рядка:рань, даль, вхід, біг
Первобитная історія найтриваліший період в житті людського суспільства.... У свою чергу палеоліт (древнекаменний століття) підрозділяється на ніжній з епохами: олдувайськой (близько 2,6-0,7 млн років до наших...	У двох мотках маємо 72 м дроту. В одному з них 30 м. Скільки метрів дроту в другому мотку?

Додайте кнопку на своєму сайті:
Портал навчання