Легка атлетика


Скачати 85.89 Kb.
НазваЛегка атлетика
Дата25.09.2013
Розмір85.89 Kb.
ТипДокументи
bibl.com.ua > Спорт > Документи
“ЗАТВЕРДЖУЮ”:

Начальник ДПЧ-21

ВзОНПР на закритих об'єктах

підполковник вн. служби

О.В. Мартинов

____” ______________ 2004р.


МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА

на проведення практичного заняття з фізичної підготовки

з працівниками 3-го караулу ДПЧ-21

Тема: Легка атлетика.
Відпрацьована (ні) вправа (и):1.Біг на різні дистанції (100м.,1000м.,3000м.,5000м.)

2.Човниковий біг 10х10м.

3.Марш-кидок.
Навчальна мета: прищеплення потреби фізичного вдосконалення та формування навичок відпрацювання спеціальних нормативів, які визначаються профілем професійно-службової діяльності працівників.
Час: на кожну вправу не менше 1 год.
Місце проведення: спортивний майданчик
Навчально-матеріальне забезпечення: спортивна форма
Література: 1.Наказ МНС України № 455 від 27.11.03р. “Про затвердження Тимчасової настанови з організації професійної підготовки працівників органів управління та підрозділів МНС України”

2. Наказ МВС України №____ 2000р. “Настанова з фізичної підготовки рядового і начальницького складу* органів внутрішніх справ України.
Порядок проведення заняття:



Питання, що відпрацьовуються



Короткий зміст


Методичні вказівки


1.


Організаційний момент


Шикування, прийом рапорту, перевірка зовнішнього вигляду. Оголошення теми і мети заняття. Нагадування правил безпеки праці.



Час: 10 хв.



2.


Перевірка знань



Питання повторення:

- ______________________________________

- ______________________________________



Час: _________ хв.


3.


Розминка

Починаеться з легкого бiгу з постiйним збiльшенням швидкостi. Розминочний бiг проводиться дуже розслаблено та вiльно. На прикiнцi можливо зробити декiлька прискорень довжиною вiд 30 до 60 метрiв. Пiсля бігу виконуються10-12 загально розвиваючих вправ. Спочатку виконуються вправи на розтягування та махи руками. Потім переходять до кругових рухiв тазом, тулубом та накло­нам. Далi виконують вправи на розтягування м'язiв, а також ма­ховi та кругові вправи ногами. Закінчується розминка вправами на розслаблення.


Час: 10 хв.

Слідкувати за якістю виконання.

4.

Відпрацювання вправи № 1

5. Біг на дистанції: короткі - 30-400 метрів, середні - 800-1500 метрів, довгі - 3000 та більше метрів. Вправи виконуються на рівній біговій доріжці з виміряною дистанцією у складі групи не більше 10 чоловік.

За командою “На старт”, ті хто виконують вправу, працівники стають на стартову лінію в положення високого чи низького старту і зберігають нерухомий стан. За сигналом стартера або командою “Руш!” вони повинні якнайшвидше подолати задану дистанцію. У разі потреби дозволяється переходити на ходьбу.

Результатом виконання вправи є час з точністю до десятої частки секунди на короткі і до секунди - на середні та довгі дистанції.

Час: _________ хв.

Команда:”На старт. РУШ!”

Слідкувати за станом виконуючих вправу.




Відпрацювання вправи № 2

7. Човниковий біг (10 х 10 метрів). Вправа виконується на рівному майданчику з розміченими лініями старту та розвороту через 10 метрів.

Виконується з положення високого старту. За командою “Руш!”, той хто виконує вправу пробігає 10 метрів, торкається ногою лінії розвороту, розвертається кругом і таким же чином пробігає ще 9 відтинків по 10 метрів. Доріжка, на якій виконується вправа, має бути рівною, у належному стані і неслизькою.

Результатом виконання вправи є час з точністю до секунди.

Час: _________ хв.

Команда:”На старт. РУШ!”

Слідкувати за станом виконуючих вправу.




Відпрацювання вправи № 3

11. Марш-кидки. Вправа виконується на пересіченій місцевості з розміченими лініями старту та фінішу. Старт і фініш для зручності можуть обладнуватися в одному місці чи поруч один з одним. Кожен працівник повинен бути в повсякденній формі одягу за сезоном і мати при собі табельну зброю (автомат), протигаз, сумку з магазинами, спорядженими навчальними патронами, саперну лопатку. Зброя на весь період виконання вправи знаходиться на запобіжнику.

Старт може бути індивідуальним, груповим чи загальним. При індивідуальному старті працівники стартують одноособово, з інтервалом між стартами в 1 хвилину; при груповому старті - по 2-10 чоловік з інтервалом 3 хвилини; при загальному - підрозділами з інтервалом 10 хвилин. Перед стартом проводиться перевірка наявності зброї, спорядження та форми одягу. Якщо на момент старту недоліки в озброєнні, спорядженні, формі одягу, які виявлені перевіркою, не усунуті, старт працівникові, групі, підрозділу затримується до повного їх усунення. При цьому час, витрачений на усунення недоліків, входить до часу виконання вправи.

Кожний працівник за командою “Руш!” повинен подолати дистанцію марш-кидка самостійно, без допомоги кого-небудь, у тому числі при груповому чи загальному стартах. Весь особовий склад повинен бути на фініші зі зброєю, спорядженням та у формі одягу, в якій розпочинав виконання вправи.

Результатом виконання вправи є час з точністю до секунди.

Час: _________ хв.

Команда:”На старт. РУШ!”

Слідкувати за станом виконуючих вправу.

5.

Підведення підсумків

Дати оцінку рівню підготовленості працівників.

Відзначити приклади правильного виконання вправи.

Вказати на характерні помилки.

Оголосити оцінки.

Відповісти на запитання


Час: 10 хв.

Організувати прибирання місця заняття



Методичну розробку склав:

Начальник 3-го караулу ДПЧ-21

ст. лейтенант вн. служби _______________ О.В. Марченко

“___”__________200__ р.


Додаток 17

до Тимчасової настанови

з організації професійної підготовки працівників

органів управління та підрозділів МНС України

Про порядок розподілу працівників МНС України

на медико-вікові групи і контрольні вправи з фізичної підготовки




Для складання нормативів і проведення занять з фізичної підготовки працівники зобов’язані щорічно проходити медичний огляд з подальшим розподілом на медико-вікові групи з урахуванням стану здоров’я:

Чоловіки і жінки


1 група

 до 30 років

2 група

 від 30 до 35 років

3 група

 від 35 до 40 років

4 група

 від 40 до 45 років

5 група

 від 45 до 50 років

6 група

 від 50 і старше


Працівники, які мають незадовільний стан здоров’я, відвідують групи лікувальної фізичної культури. Вони не можуть обіймати посади, пов’язані з фізичним навантаженням при організації і проведенні робіт з гасіння пожеж, надання допомоги при ліквідації наслідків аварій, катастроф, стихійного лиха.

Контрольні нормативи з фізичної підготовки


Продовження додатка 17

№ з/п

Вправа

Визна-чення

Медико-вікові групи

1

2

3

4

5

6

Чоловіки

8.

Біг 1000 м (сек.)

3

4

5

3,55

3,45

3,30

4,05

3,55

3,40

4,15

4,05

3,50

4,40

4,20

4,05







9.

Біг 3000 м (сек.)

3

4

5

13,00

12,30

12,00

13,30

13,00

12,30

14,00

13,30

13,00

14,30

14,00

13,30

-

-

10.

Біг 100 м (сек.)

3

4

5

14,5

14,0

13,5

14,8

14,3

13,8

15,7

15,0

14,5

17,0

16,0

15,0

-

-

Жінки

14.

Біг 100 м (сек.)

3

4

5

16,6

15,8

15,0

17,0

16,2

15,5

17,4

16,6

16,0

-


-

-

15.

Біг 1000 м (сек.)

3

4

5

4,30

4,00

3,40

4,40

4,10

3,50

4,50

4,20

4,00

5,20

4,40

4,20

-

-

2. При складанні наказу про організацію проведення підсумкових занять

необхідно визначити, якій норматив з легкої атлетики буде прийматись

(вправа 8 або 9).
Продовження додатка 17

У залежності від форми одягу, ваги працівника, часу виконання вправи та строку служби допускається полегшення нормативів, а саме:


№ з/п

Вправа

Одиниця виміру оцінюван-ня

Полегшення нормативів при складанні

У повсякденній формі одягу

За умови ваги тіла понад 90 кг

У зимовий період, коли вправа виконується на вулиці

Строк служби становить до 1 року

3.

Біг 100 метрів

сек.

1

1

1

-

4.

Біг 1000 метрів

сек.

10

10

10

-

5.

Біг 3000 метрів

сек.

30

30

30

-

Схожі:

Уроків по темі: „Легка атлетика” в 9-му класі Тема: Легка атлетика. Комплексний тест
На початку занять виконуй розминку. Це допоможе краще засвоювати вправи й запобігти травмам
Легка атлетика
Відпрацьована (ні) вправа (и) Біг на різні дистанції (100м.,1000м.,3000м.,5000м.)
Тема: «Легка атлетика» Мета уроку
Освітня: а навчити виконувати загально розвиваючи вправи в русі та спеціальні бігові вправи
Дитяча юнацька спортивна школа Адреса: 08200 м.Ірпінь, вул. Пролетарська, 40 Телефон: 55-3-61
У школі були відкриті відділення легкої атлетики, волейболу, баскетболу. Навчально тренувальні заняття проводились в єдиному спортивному...
Дорогі друзі! Сьогодні у нас незвичайна подорож країною спорту. Всі...
Всі ви діти мрієте вирости гарними,культурними,здоровими, сильними, розумними, хоча все залежить від вас самих. У нас сьогодні вікторина,...
«королева спорту». Вона об’єднує понад 40 різних видів ходьби, бігу,...
Легка атлетика – «королева спорту». Вона об’єднує понад 40 різних видів ходьби, бігу, стрибків і метань, а також багатоборств
СІТКИ ПОЛІПРОПІЛЕНОВІ ДЛЯ  ВІДНОВЛЮВАЛЬНОЇ ХІРУРГІЇ
«Альфа-ВІТА90»- одношарова, легка 40 г/м2 – переважно застосовується при натяжній алопластиці
Тема Теоретичні відомості
Засвоєння визначення поняття серйозна, легка музика, естрада, токата; закріплення визначення понять стиль, фуга, поліфонія
41. Економічні райони за В. Поповкіним
Він має розвинений агропромисловий комплекс; за виробництвом цукрового буряка (23,5% обсягу в країні) й соняшника (17,4%) район посідає...
Додайте кнопку на своєму сайті:
Портал навчання


При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання © 2013
звернутися до адміністрації
bibl.com.ua
Головна сторінка