Біг головний вид легкої атлетики його використовують, як обов’язковий засіб для фізичної підготовки практично на всіх уроках фізкультури. Заняття бігом


Скачати 48.84 Kb.
НазваБіг головний вид легкої атлетики його використовують, як обов’язковий засіб для фізичної підготовки практично на всіх уроках фізкультури. Заняття бігом
Дата31.03.2013
Розмір48.84 Kb.
ТипУрок
bibl.com.ua > Спорт > Урок
Біг

Біг – головний вид легкої атлетики його використовують, як обов’язковий засіб для фізичної підготовки практично на всіх уроках фізкультури. Заняття бігом сприяють розвитку опорно - рухового апарату, серцево – судинної, дихальної та інших систем організму. Бігові вправи загартовують волю, виховують вміння долати перешкоди.

Біг – це невід’ємна частина не тільки легкої атлетики, а й інших видів спорту, таких, як рухливі ігри, спортивні ігри, акробатичні та гімнастичні стрибки.

Біг – це складова частина легкоатлетичних вправ, таких, як стрибки в довжину, висоту, з жердиною, метання спису.

Біг буває: а) повільний (довготривалий), він має гігієнічно – оздоровче значення; б) швидкий біг, спринтерський біг сприяє вдосконаленню швидкісно – силових якостей; в) біг на середні та довгі дистанції – витривалість.

При вивченні техніки бігу, його прийнято умовно розподіляти на 4 частини: старт, стартовий розгін, біг по дистанції та фінішування.

Біг і стартовий розгін (техніка)

Початок бігу починається зі старту. Зараз ми розглянемо техніку виконання високого старту.

Перед початком бігу стартуючи відходять від лінії старту на відстань 3– х метрів. По команді «На старт» вони займають вихідні положення перед лінією старту. Одна нога виставляється вперед, а друга розташовується на1,5 – 2 стопи позаду і трохи в сторону, бігун нахиляється вперед, вага тіла переноситься на трохи зігнуту висунуту вперед ногу. Одна рука зігнута в ліктьовому суглобі і разом з плечем виноситься вперед. Інша рука напівзігнута і відведена назад. По команді: « Руш!», сильно відштовхнутися, активно виносячи махову ногу вперед для виконання першого бігового кроку.

Перші бігові кроки виконуються у пружній постановці ніг з дотриманням загального нахилу тулуба.

Потім тулуб випрямляється, збільшення довжини кроків призупиняється, і бігуни переходять у вільний біг по дистанції.

Низький старт

По команді: «На старт», бігун підходить до лінії старту, присідає і ставить праву ногу на відстані півступні від лінії старту, ліву ногу ставить по коліно на рівні п’яти правої ноги, руки ставляться на стартову лінію, опираючись на великий і вказівні пальці, руки напружені, розставлені на ширені плечей. Вага тіла рівномірно розподілена між руками, стопою передньої ноги і коліном другої ноги, вісь плечей знаходиться за лінією старту.

По команді:«Увага!», дещо випрямляються ноги, вага тіла розподіляється між руками і ногою, що знаходиться попереду. Таз піднімається вище рівня плечей, поки гомілки будуть паралельними по команді « Руш!» відштовхування одночасно двома ногами. Нога, що попереду, різко випрямляється в усіх суглобах, нога, що позаду, розгинається в незначній мірі швидко виноситься вперед стегном.

Фінішування

Фінішування – це підсилення швидкості бігуна на останніх метрах дистанції. Біг вважається закінченим, коли бігун перетне фінішну пряму будь-якою частиною тіла. Фінішну пряму пробігають з максимальною швидкістю, виконуючи на останньому кроці кидок на фініші грудьми чи плечем.

Методика

  1. В. п. ноги на ширині плечей, тулуб нахилений трохи вперед, руки зігнуті в ліктях під прямим кутом.

Виконання.

Повільно почати рух руками, як при бігові, поступово збільшуючи темп до максимуму, підтримуючи його 10 – 15 сек. Вправу повторити 2 – 3 рази. Пальці злегка зігнуті в кулак, кисті розслаблені.

  1. Біг з різних положень високого старту ( 10 – 15 м).

  • Стати обличчям до фінішу, ноги разом, руки вздовж тулуба. Виконання – падаючи вперед, почати біг.

  • В. п. те саме. Відштовхуюча нога попереду, махова позаду. Виконання те саме.

  • Старт із положення лежачи. В. п. лежачи обличчям донизу, голова опущена, руки злегка зігнуті в ліктях перед грудьми долонями донизу і упертися в доріжку, ноги розведені.

По команді :« Увага!», треба звести ноги разом, а руки підтягнути, зігнути в ліктях, прикласти до тулуба. По команді « Руш!» учень енергійно відштовхується від доріжки руками, одночасно відштовхуюча нога, згинаючись в тазостегновому і колінному суглобах, підтягується вперед, опираючись стопою в доріжку, таз знаходиться трохи вище рівня плечей. З першим кроком другої ноги учень починає біг на відстань 3 – 5 м. Повторити 3 рази.

  • Біг 15м з подальшим бігом по інерції (10м)

  • Прискорення (20 – 30м)

  • Біг 30м

  1. Біг з прискоренням (20 – 40м ) Швидкість збільшується поступово, рух учня повинен бути повільним.

  2. Біг з високим підніманням стегна (10 – 15м) з подальшим переходом на повільний біг.

  3. Біг стрибками вперед, що переходить на повільний біг.

  4. Біг з прискоренням до максимальної швидкості з послідуючим переходом на повільний біг.

  5. Біг 20 – 30м по команді і самостійний перехід на біг по дистанції.

Основні спеціально – підготовчі вправи для удосконалення бігу.

  1. Ходьба на носках з високим підніманням стегна.

  2. Біг по прямій лінії з постановкою ступні паралельно лінії, наступаючи на неї.

  3. «Дріботливий» біг з розслабленням м’язів плечового поясу.

  4. Біг, закидаючи гомілки назад.

  5. Біг, високо піднімаючи стегно, з незначним просуванням вперед.

  6. Біг стрибками з ноги на ногу з повним випрямленням поштовхової ноги.

  7. Біг з прямими колінами, відштовхуючись стопою.

Методичні вказівки

Всі бігові вправи і прискорення виконувати без напруги, повільно Звернути увагу на положення тулуба, фази польоту, роботи рук. Після кожного прискорення вчитель звертає увагу на помилки , щоб у наступному підході учень не допускав їх.

Основні помилки при бігу по дистанції:

  • Голова закинута назад;

  • Верхня частина тіла розгойдується, руки рухаються поперек тіла;

  • Верхня частина тіла дуже нахилена вперед, ноги ставляться з п’яти, ноги розвернуті зовні;

  • Стопа ставиться або позаду, або на рівні колінного суглобу;

  • Підняті плечі, руки напружені;

  • Поштовх спрямований вгору, а не вперед.

При фінішуванні:

  • Фінішування стрибком;

  • Зупинка відразу після фінішу;

  • Ранній нахил тулуба.

Список використаної літератури

  1. Артюк В. М., Демчишин А. А.,Демчишин А. В., Фалес І. Г. «Рухливі спортивні ігри в школі». - К.: «Освіта», 1992



  1. Войнов В. М., Бабаченко Г. П., Бондар Р. Є., Головатий В. М., Зганяйко Г. В., Войнова Г. П. «Рухливі ігри» (навчально – методичний посібник). - м. Черкаси, 2000р.



  1. Ценов’яз А. П. «Основні спеціально – підготовчі вправи з легкої атлетики».- м.Черкаси, 1997р.



  1. Богданов Г. П., Булгакова Н. Ж., Власова Н. Н. «Уроки фізичної культури в IV – V класах.

Схожі:

Дитяча юнацька спортивна школа Адреса: 08200 м.Ірпінь, вул. Пролетарська, 40 Телефон: 55-3-61
У школі були відкриті відділення легкої атлетики, волейболу, баскетболу. Навчально тренувальні заняття проводились в єдиному спортивному...
Знання принципів страхування необхідно для всіх учасників страхового...
Виду страхування. Цей принцип повною мірою стосується лише добровільних видів страхування. Страхувальникові надається можливість...
«Спорт для всіх у кожному дворі»
Ведучий: Доброго дня, шановні пропагандисти фізкультури, спорту і здорового способу життя! Вітаємо на спортивному майданчику учасників...
УКРАЇНА БОГОРОДЧАНСЬКА РАЙОННА ДЕРЖАВНА АДМІНІСТРАЦІЯ ВІДДІЛ ОСВІТИ
Провести 08 травня 2013 року районні змагання з легкої атлетики серед учнів загальноосвітніх шкіл району на базі Богородчанської...
№1 1: Біг на дистанції: 100 метрів
Навчальна мета: Тренувати особовий склад особовий склад караулу для дотримання фізичної форми, необхідної для якісного виконання...
Метання малого м’яча на дальність
...
Методичні рекомендації для вчителів фізичної культури
Використання занять у тренажерному залі для вдосконалення фізичної підготовки школярів старших класів
О. В. Аралін МЕТОДИЧНА РОЗРАБОТКА для проведення занять з загальної фізичної підготовки
Навчальна мета : Тренувати особовий склад караулу для підтримання фізичної форми
О. В. Аралін МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА для проведення практичного заняття...
Якщо пульс перевищує граничні норми, то особа від подальшого відпрацювання вправ звільняється
Замітка "Андрій Голіней виборов дві нагороди на зимовому чемпіонаті...
...
Додайте кнопку на своєму сайті:
Портал навчання


При копіюванні матеріалу обов'язкове зазначення активного посилання © 2013
звернутися до адміністрації
bibl.com.ua
Головна сторінка