Додатковий матеріал
Загальні рекомендації по фізичному вихованню учнів
Медична група
|
Обов’язкові види занять
|
Рекомендовані додаткові види занять
|
Основна – діти і підлітки без відхилень у стані здоров’я або з незначними відхиленнями, мають достатню фізичну підготовку.
|
Заняття по навчальних програмах з фізичної культури в повному обсязі. Здають тестові навчальні нормативи з диференційною оцінкою.
|
Заняття спортом.
|
Підготовча – діти і підлітки з незначними відхиленнями в стані здоров’я, без достатньої фізичної підготовки.
|
Те саме, але при умові більше уповільненого засвоєння вправ, з глибоким впливом на дитячий організм.
|
Додаткові тренування для підвищення фізичної підготовки.
|
Спеціальна – дітям і підліткам, які мають значні відхилення в стані здоров’я постійного або тимчасового характеру, допущені до групових занять в умовах навчальних закладів.
|
Заняття по спеціальній програмі з диференційною оцінкою.
|
Використовувати доступні види фізичних вправ у режимі дня школи і в побуті.
|
Дихальні вправи для учнів спеціальної медичної групи
Комплекс 1.
Вдих через ніс – видихання через рот
Вдих і видих через ніс
Грудний та черевний тип дихання (у положенні стоячи, руки на поясі)
Змішаний тип дихання в положенні стоячи та лежачи
Дихання при рухах руками в сторони, вгору, вперед, назад
Дихання при напівприсідах і повних присіданнях
Дихання під час ходьби (кількість кроків 3 – 3; 4 – 4; 2 – 2; видих подовжений, ніж вдихання
Комплекс 2.
Грудне дихання (у положенні стоячи, сидячи, лежачи).
Черевний (діафрагмальний) тип дихання в положенні стоячи.
Змішаний тип дихання (повний) у положенні стоячи, сидячи, лежачи.
Дихання при різних рухах руками (в сторони, вгору, за голову та інше)
Дихання в напівприсідах, у присідах, випадах та поворотах тулуба.
Дихання при нахилах тулуба вперед, назад, в сторону.
Дихання під час ходьби в різних варіантах (2 кроки – вдих – 2 кроки – видих, 3 : 3; 4 : 4; 5 : 5. Теж з більш подовженим видихом – 2 : 3; 3 : 4; 4 : 5.
Дихання при переході з бігу на ходьбу.
Комплекс 3.
Ритмічне дихання через ніс (30-60 сек.) (частота дихання звичайна).
Те саме з підрахунком кількості вдихів та видихів за сигналам (15-30-60 сек.)
Ритмічне дихання через одну ніздрю (другу закрити рукою, 30-60 сек., поперемінно 3-4 рази).
Черевне дихання. Грудна клітка нерухома, під час вдиху нижню частину живота вигнути вперед. під час видиху передню стінку живота енергійно втягнути. Повторити 4-6-8 разів.
Для перевірки дихальних рухів одну руку накладають на грудину, другу на живіт.
Грудне дихання. Передня стінка живота нерухома, під час вдиху максимального розширюють грудну клітку. Під час видиху її енергійно стискають. Повторити 4-6-8 разів. Дихати через ніс. Для перевітки правильності дихальних рухів долоні накладають на грудну клітку з обох сторін.
Повне дихання. під час видихання розширять грудну клітку і випинають живіт. Видих починається з енергійного втискування живота з подальшим стискуванням грудної клітки. повторити 4-6-8 разів. Дихати через ніс. Для перевірки дихальних рухів одну руку накладають на грудину, іншу на живіт.
Вправа довільного зниження ритму дихання і його поглиблення по рекомендації вчителя. Дихати через ніс (20-30-60 сек.).
Рівномірне носове дихання в поєднанні з повільною ходьбою. Імітація виконується в положеннях сидячи або лежачи. Видих подовжений ніж вдихання. Вдих і видих виконувати на обумовлену кількість кроків. (вправу виконувати 60-120-180 сек.)
Комплекс 4.
Грудне та черевне дихання (в положенні лежачи, сидячи, стоячи).
Змішаний тип дихання (повне) в положеннях лежачи, сидячи, стоячи.
Вихідне положення упор сидячи позаду. 1-2 - зігнути ліву ногу, стегно прижати до грудей (вдих); 3-4 – вихідне положення (видих); 5-8 - теж саме з правої ноги; 9-12 - пауза (вільне дихання 15-20 сек.). Повторити 3-4 рази.
Вихідне положення те саме. 1-2 – упор лежачи позаду (вдих); 3-4 – вихідне положення (видих); 5-8 пауза (вільне дихання 20-30 сек.). Повторити 3-4 рази.
Вихідне положення те саме. 1-2 – зігнути ліву ногу (ступня біля правого коліна) – видих; 3-4 – упор боком лежачи на лівому коліні і лівій руці, права рука вверх (вдих); 5-6 – вихідне положення (видих); 7-8 – пауза (вільне дихання 15-20 сек.). Те саме в іншу сторону. Повторити 2-3 рази в кожну сторону.
Вихідне положення – упор сидячи, позаду на передпліччях. 1-2 – упор лежачи, голову назад (видих); 3-4 – вихідне положення (вдих); 5-8 – пауза (вільне дихання 15-20 сек.). Повторити 2-3 рази.
Вихідне положення - руки на поясі. 1-2 – руки в сторони, долоні уверх, прогнувшись (вдих); 3-4 – руки на грудну клітку (повільних видих, натискаючи долонями на ребра); 5-6 – вихідне положення; 7-8 – пауза (вільне дихання 10-15 сек.). Повторити 4-5 разів.
Вихідне положення – основна стійка. 1-2 – руки угору (вдих); 3-4 – нахил вперед, взятися схресно за грудну клітку (подовжений видих); 5-6 - вихідне положення; 7-8 – пауза (вільне дихання 20-30 сек.). Повторити 4-5 разів.
Вихідне положення – руки на поясі. 1-2 руки в сторони, долоні уверх (вдих через ніс); 3-4 - присід, притиснути груди до стегон, руками взятися за гомілки (подовжений видих через рот); 5-6 – вихідне положення; 7-8 – пауза (вільне дихання 20-30 сек.).
Техніка дихання під час повільного бігу: на три кроки вдих через ніс, на 4 кроки видих через рот.
Фізичні вправи для учнів
спеціальної медичної групи з порушеннями і
захворюваннями опорно-рухового апарату
№
п/п
|
Вихідне положення
|
Зміст вправи
|
Дозування
|
Темп
|
Методичні вказівки
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
Стоячи, хват ушкодженою рукою за середину гімнастичної палиці, рука витягнута вперед
|
Супінація і пронація передпліччя.
Згинання і розгинання передпліччя.
Кругові прямування рукою в обидві сторони.
|
6-8 разів
6-8 разів
4-5 разів
у кожну
сторону
|
Середній
Середній
Середній
|
Подих довільний
|
|
Стоячи, хват руками за кінці гімнастичної палиці
|
1 – руки вперед
2 – руки перед грудьми
3 – руки нагору
4 – руки перед грудьми
5 – руки вперед
6 – В.П.
|
4-6 разів
|
Середній
|
Подих
довільний
|
|
Те ж
|
1-2 – руки нагору, права нога назад на носок, прогнутися
3-4 – В.П.
5-6 – те ж лівою ногою
7-8 – В.П.
|
5-6 разів
|
Середній
|
Подих
довільний
|
|
Стоячи, хват руками позаду гімнастичної палиці
|
1-2 – руки нагору, прогнутися
3-4 – В.П.
|
3-5 разів
|
Середній
|
Подих
довільний
|
|
Стоячи, у руках булави
|
1 – руки в сторони
2 – руки до плечей
3 – руки нагору
4 – руки до плечей
5 – руки в сторони
6 – В.П.
|
5-6 разів
|
Середній
|
Подих
довільний
|
|
Стоячи, у руках гантелі
|
Згинання і розгинання передпліч.
|
6-8 разів
|
Повільний
|
Подих
довільний
|
|
|
|
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
Те ж
|
1 – руки до плечей
2 – руки в сторони
3 – руки нагору
4 – руки в сторону
5 – руки до плечей
6 – В.П.
|
6-8 разів
|
Середній
|
Подих
довільний
|
|
Стоячи обличчям до гімнастичної стінки, на один-два кроки від неї. Руки на рейці на рівні плечей
|
Віджимання від стінки
|
8-10 разів
|
Повільний
|
Подих
довільний
|
|
Стоячи обличчям до гімнастичної стінки
|
Лазання вгору й униз
|
30-40
секунд
|
Середній
|
Подих
довільний
|
|
Стоячи правим боком до гімнастичної стінки, руки на рейці на рівні грудей
|
1-2 – присісти, видих
3-4 – В.П., видих
|
5-6 разів
|
Повільний
|
Подих
довільний
|
|
Те ж лівим боком
|
Те ж
|
Те ж
|
Те ж
|
Те ж
|
|
Стоячи, у руці тенісний м’яч
|
Кидки м’яча в ціль
|
8-10 разів
|
Середній або швидкий
|
Те ж
|
|
Стоячи в парі, у руках у партнера волейбольний м’яч
|
Передача м’яча один одному
|
30-40
секунд
|
Те ж
|
Те ж
|
|
Стоячи в колі, у середині особа, що водить
|
Почергові кидки м’яча до особи, що водить
|
1-2
хвилини
|
Те ж
|
Те ж
|
|
Лежачи на спині
|
Імітація їзди на велосипеді
|
30-40
секунд
|
Повільний або
середній
|
Те ж
|
|
Те ж
|
Перехресні і подовжні ножиці
|
20-30
секунд
|
Середній
|
Те ж
|
|
Лежачи на животі
|
Імітація плавання стилем “брас”
|
20-30
секунд
|
Середній
|
Те ж
|
|
Сидячи на велотренажері
|
Робота на велотренажері
|
2-3
хвилини
|
Середній
|
Те ж
|
|
Сидячи на апараті “веслування”
|
Робота на апараті
|
2-3
хвилини
|
Середній
|
Те ж
|
|
Стоячи у стінки “Здоров’я”
|
Вправи на стінці “Здоров’я”
|
2-3
хвилини
|
Те ж
|
Те ж
|
|
Стоячи, руки на поясі
|
Звичайна ходьба.
Ходьба з високим підніманням стегон.
Ходьба на носках.
Ходьба на п’ятках.
Ходьба з перекрокуванням через гімнастичний ослін
|
2-3
хвилини
|
Середній
|
Те ж
|
|
Стоячи
|
Повільний біг.
Біг підтюпцем, чергуючи з ходьбою.
|
1-1,5
хвилини
|
Те ж
|
Те ж
|
Фізичні вправи для учнів спеціальної медичної групи для
профілактики і корекції плоскостопості
Вправи, різновиди ходьби і бігу
Ходьба на носках, на зовнішньому склепінні стопи, на зовнішньому склепінні стопи з підтисканням носків, на носках з розведенням п’яток нарізно.
Ходьба на носках у напівприсіді, носки всередину.
Ходьба по рейці гімнастичної лави.
Ходьба по колоді.
Ходьба з високим підніманням стегна (носок відтягнутий).
Ходьба з високим підніманням стегна (відтягуючи носок, згинаючи пальці в “кулаки”).
Ходьба по набивних м’ячах, гімнастичних палицях.
Ходьба на четвереньках з різних вихідних положень.
Ходьба по жолоподібній лаві.
Ходьба з підніманням на носок на кожному кроці.
Біг на носках.
Біг на носках з високим підніманням стегна.
Перекочування гантелей стопами ніг по підлозі, у русі.
Вправи з вихідного положення стоячи
В.п. – основна стійка стопи паралельно, присідання і вставання.
В.п. – основна стійка, носки всередину, п’ятки нарізно – присідання.
В.п. – стопи паралельно – піднімання на носки.
В.п. – основна стійка, носки всередину, п’ятки нарізно – піднімання на носки.
В.п. – основна стійка – почергове піднімання на носки з почерговим відриванням п’яток від підлоги.
В.п. – основна стійка, стопи паралельно – перехід у положення стоячи на зовнішніх склепіннях стіп з поверненням у вихідне положення.
В.п. – основна стійка, руки на пояс – піднімання на носок однієї ноги з максимальним підніманням стегна другої (почергово лівою, правою).
В.п. – руки на пояс – почергове піднімання на носки, одночасне піднімання на носки (тягнутися вгору).
В.п. – руки на пояс – перекат з п’яток на носки і навпаки – з носків на п’ятки.
В.п. – руки на пояс, носки разом, п’ятки нарізно – пружні піднімання і опускання п’яток (5-8 раз не доторкаючись до підлоги).
В.п. – стоячи на рейці гімнастичної стінки, руками взятися за рейку на рівні пояса – присідання і напівприсідання (рейка під серединою стопи).
В.п. – основна стійка, палиця під серединою стопи – стояння на гімнастичній палиці.
В.п. – стоячи на нижній рейці гімнастичної стінки – лазіння по гімнастичній стінці вгору, униз, у сторони (рейка під серединою стопи).
В.п. – основна стійка – м’яч затиснутий між ступнями, у стрибку перекинути м’яч угору партнерові.
В.п. – руки на пояс – почергове відведення лівої, правої ноги на носок уперед, убік, назад.
В.п. – руки на пояс, підняти зігнуту одну ногу, поворот тулуба в бік опорної ноги, те саме в другий бік.
В.п. – основна стійка – стояння на гімнастичній палиці (палиця під серединою стопи).
В.п. – лазіння по канату за допомогою ніг (канат захоплювати серединою внутрішніх склепінь стоп).
Вправи з вихідного положення сидячи
В.п. – руки позаду в упорі, ноги прямі – згинання і розгинання стоп, колові рухи.
В.п. – руки позаду в упорі, ноги зігнуті в колінах – розвести коліна, п’ятки разом, пальці стискати в “кулак”.
В.п. – руки позаду в упорі, ноги прямі – серединою стопи лівої ноги проводити вгору і вниз по гомілці правої і навпаки.
В.п. – руки позаду в упорі, ноги прямі на ширині плечей – приведення стоп усередину і відведення назовні.
В.п. – руки позаду в упорі, ноги прямі – розігнути стопи, стискаючи пальці ніг “у кулак”, напружувати м’язи.
В.п. – руки позаду в упорі, захоплювання різних предметів пальцями стоп (олівці, цурки, скакалки та ін.).
В.п. – руки позаду в упорі – перекочування стопами палиці вперед і назад.
В.п. – руки позаду в упорі, ноги зігнуті в колінах – відведення п’яток нарізно, пальці разом.
В.п. – руки позаду в упорі (в парах) – відштовхування стопами ніг медицинбола один одному.
В.п. – сидячи на підлозі “по-турецькому”, встати з опорою на зовнішній край стопи.
В.п. – ноги прямі, руки позаду в упорі, згинаючи ноги, звести підошви стоп разом, підтягнути до себе, випрямити.
В.п. – руки позаду в упорі, м’яч затиснутий між стопами ніг, згинання і розгинання ніг з м’ячем.
В.п. – руки позаду в упорі, м’яч затиснутий між ступнями ніг – зігнути ноги, випрамляючи, підняти вгору і опустити.
В.п. – руки позаду в упорі, розвести коліна, стискаючи пальці “в кулак”.
Вправи з вихідного положення лежачи на спині
В.п. – ноги зігнуті в колінах, коліна і носки разом, п’ятки нарізно – почергове відривання п’яток від підлоги. одночасне відривання п’яток від підлоги.
В.п. – ноги прямі,злегка розведені, почергове і одночасне відтягування носків стоп (пальці підтискувати).
В.п. – ноги зігнуті в олінах, стопи розведені, притиснуті ступнями один до одного – розведення і зведення п’яток.
В.п. – ноги прямі – стискання пальців ніг у “кулак”.
Вправи з вихідного положення лежачи на животі
В.п. – руки за спину, ноги прямі, носки разом, п’ятки нарізно – прогинання тулуба з одночасним відтягуванням носків.
В.п. – ноги прямі, носки разом, повернуті всередину, руки зігнуті, перехід в упор лежачи з опорою на пальці ніг.
Вправи з положення сидячи на гімнастичній лаві
В.п. – сидячи поздовжньо, ноги прямі, максимальне розгинання і згинання стоп.
В.п. – сидячи поздовжньо, стопи паралельно (на ширині ступні) – зведення носків усередину і максимальне розведення (не відриваючи п’яток від підлоги).
В.п. – сидячи поздовжньо, руки на пояс, ноги зігнуті в колінах, стопи разом – максимальне розведення і зведення п’яток, не відриваючи носків від підлоги.
В.п. – сидячи поздовжньо, нога лежить на коліні другої ноги – відтягування носка з поворотом усередину і повернення у вихідне положення; те саме другою ногою.
В.п. – сидячи поздовжньо, нога лежить на коліні другої ноги – колові рухи стопи всередину; те саме другою ногою.
В.п. – сидячи поздовжньо, руки позаду в упорі, ноги прямі – почергове згинання і розгинання пальців ніг.
В.п. – сидячи поздовжньо, руки на пояс – просування стоп уперед і назад за допомогою пальців.
|