5.11. Способи релаксації за 10 хвилин
1. Вставайте ранком на десять хвилин раніше, ніж звичайно. Таким чином, Ви зможете уникнути ранкового роздратування. Спокійний, організований ранок зменшує неприємності дня.
2. Заваріть собі міцного чаю або зваріть кави. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей відрізок часу ні про що серйозне не думати.
3. Увімкніть програвач і послухайте свою улюблену музику. Насолоджуйтеся цими чудовими митями. Постарайтеся повністю поринути в музику, відключившись від Ваших думок.
4. Якщо Ваші близькі удома, випийте чай або кави разом з ними й спокійно поговоріть про що-небудь. Не вирішуйте свої проблеми відразу ж після повернення додому: у стані утоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід з складного положення Ви зможете знайти після того, як пройде небагато часу й спаде напруга трудового дня.
5. Не переживайте проблему наодинці. Тримати проблему в собі, не обговорюючи її із близькими чи друзями, означає накопичувати хворобливу напругу. Потрібно знайти людину, що вміє слухати й співпереживати.
6. Проводьте свої вихідні дні як можна різноманітніше. Якщо будні звичайно напружені, використовуйте вихідні для спокійного відпочинку.
7. Прощайте й забувайте. Прийміть той факт, що люди навколо Вас і світ, у якому ми живемо, недосконалі. Приймайте доброзичливо, на віру слова інших людей, якщо немає доказу зворотнього. Вірте тому, що більшість людей намагаються робити все настільки добре, наскільки можуть. Ну й, звичайно ж, зверніть увагу на гарне харчування й регулярні фізичні вправи.
Управляйте собою, своїми емоціями й своїм життям!
Будьте здорові й щасливі!
Вогонь і стрес.
Вогонь допоміг людям стати тими, ким вони зараз є. Вогонь помічник і захисник людей! Вогонь зігріє й підніме настрій; за допомогою вогню можна приготувати їжу або відігнати диких хижаків. Але це можливо якщо людина вміє управляти вогнем. Якщо ні, то вона може легко згоріти у вогні заживо; у найкращому разі можна залишитися на попелищі сирим і голим.
Стрес – як вогонь. Тільки страшніше.
ЛІТЕРАТУРА
Адлер А. Практика и теория индивидуальной психологии / Пер. с нем. М., Прогресс, 1995.
Александров А. А. Личностно-ориентированные методы психотерапии. СПб., Речь, 2000.
Александровский Ю.А. Психические расстройства во время и после чрезвычайных ситуаций // Психиатрия и психофармакотерапия, 2001, №4. – т.3.
Алексеева Л.С. О насилии над детьми в семье. Http://2001. isras.ru/Socls/Articles/2003.. .04/Alexeeva.doc. 2002
Алексеева Л.С. Последствия страха, тревоги и гнева // Директор школы, 2000. № 6. С. 71–80.
Алиев X. Защита от стреса. Как сохранить и реализовать себя в современных условиях. – М., 1996.
Анцыферова Л. И. Личность в трудных жизненных условиях: переосмысливание, преобразование ситуаций и психологическая защита// Психологический журна. – 1995. – № 1. – С. 3–19.
Баева И.А. Тренинги психологической безопасности в школе. СПб., Речь, 2002.
Берн Э. Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры. «Университетская книга»– ACT, СПб. – Москва, 1998.
Бурлачук Л. Ф., Грабская И. А., Кочарян А. С. Основы психотерапии. Киев-Москва, Ника-Центр – Алетейа, 1999.
Вагин И. Психология жизни и смерти. СПб., Питер, 2002.
Вачков И. Основы технологии группового тренинга. Психотехники. М., Изд-во «Ось-89», 1999.
Винникот Д.В. Маленькие дети и их матери. М.: Класс, 1998.
Водопьянова Н.Е. Психическое «выгорание» // Мир медицины. 2001, № 7-8.
Гостюшин А.В. Энциклопедия экстремальных ситуаций. М., Зеркало, 1994.
Грачева Л. В. Тренинг внутренней свободы. Актуализация творческого потенциала. – СПб., Речь, 2003.
Еремина Т.И., Крюкова Н.П., Логинова Ю.Ю. Социально-психологическая адаптация граждан, принимавших участие в боевых действиях, http://pmuc.ra/eis/pdf/14.pdf. 2003.
Зиновьева Н.О., Михайлова Н.Ф. Психология и психотерапия насилия. Ребенок в кризисной ситуации. СПб., Речь, 2003.
Изард К. Г. Психология эмоций / Пер. с англ. В. Мисник, А. Татлыбаевой, СПб., Питер, 1999.
Калмыкова Е.С., Е. А. Миско, Тарабрина Н. В. Особенности психотерапии посттравматического стреса // Психологический журнал. – 2001. – Т. 22 – № 4. – С. 70-80.
Карвасарский Б.Д. Психотерапия. М., Медицина, 1985.
Китаев-Смык Л.А. Психология стреса. М., Наука, 1983.
Ковалева О.В. Как вести себя в чрезвычайной обстановке. http://www.kovaleva.ru/articles/psihosom/psihosom_statya_9.shtml. 2003
Кочюнас Р. Основы психологического консультирования. М, 1999.
Кравцова О. А. Сексуальное насилие как психологическая травма // Дисс… канд. психол. наук. – М.: МГУ, 2000. – 187 с.
Лейнер Г., Корнадт X. Инициированная проекция символов // Психосинтез и другие интегративные техники психотерапии. А.А. Бадхен, В.Е. Каган (ред.), М., Смысл, 1997
Лэндис Р. Продвинутые техники для работы с посттравматическими стресовыми состояниями. М., 1996.
Магомед-Эминов М. Ш. Трансформация личности. – М.: Психоаналитическая ассоциация, 1998. – 496 с.
Малкина-Пых И.Г. Психосоматика. Новейший справочник. СПб. -М., Сова – Эксмо, 2003.
Назаретян А. П. Психология стихийного массового поведения. М., ПЕР СЭ, 2001.
Назарова И.Э. Личность и травма. 2002. Http://www.zvezda-oriona. ru/66912.htm
Орел В.Е. Феномен «выгорания» в зарубежной психологии: эмпирические исследования // Журнал практической психологии и психоанализа. – 2001. – № 3.
Пезешкиан Н. Позитивная семейная психотерапия: семья как терапевт. М., 1993.
Перри Г., Как справиться с кризисом. М., Педагогика-пресс, 1995.
Психология экстремальных ситуаций: Хрестоматия / Сост. А. Е. Тарас, К. В. Сельченок. Минск, Харвест, 1999.
Психосоциальная работа с участниками локальных боевых действий: Метод, пособие / Сост. М. А. Костенко, Н. Б. Костен-ко, А. В. Урезков. http://arw.asu.ra/nko/man/2.ra.html.
Пушкарев А.Л., Доморацкий В.А., Гордеева Е.Г. Посттравматическое стресовое расстройство: диагностика,психофармакоте-рапия, психотерапия. Изд. Института психотерапии, М., 2000.
Роджерс К. Р. Консультирование и психотерапия. Новейшие подходы в области практической работы. М., 1999.
Ромек В. Г. Теория выученной беспомощности М. Селигма-на // Журнал практического психолога. – 2006. – № 3 – 4. – С. 218 – 235.
Рудестам К. Групповая психотерапия. СПб., Питер, 2001.
Романюк М. Взаємодія педагога з першокласниками з психологічною травмою / М.Романюк // Практичний психолог: Школа.––2014.––№09.–– С. 32-34.
Романюк М. Співпраця психологічної служби і педагогів щодо подолання ПТСР у підлітків/ М.Романюк // Практичний психолог: Школа.––2014.––№10.–– С.36-39.
Саймон Р. Один к одному. Беседы с создателями семейной терапии. М., 1996.
Селье Г. Психофизиология стреса. М., 1991.
Сидоренко Е. В. Терапия и тренинг по Альфреду Адлеру. СПб: Речь, 2000.
Сидорова В.Ю. Четыре задачи горя. Журнал практической психологии и психоанализа. – 2001. – № 1–2.
Смирнов А.В. Отдаленные последствия воздействия экстраординарных стресовых событий у ветеранов войны в Афганистане и членов семей погибших: Автореф. канд. дисс. – С-Пб., 1997. – 19 с.
Смирнов А.В. Последствия перенесенного стреса у лиц, потерявших близких. // В сб.: Актуальные вопросы клинической и социальной психиатрии./ Под ред. О.В. Лиманкина и В.И. Крылова. – СПб., 1999.
Смирнов А.В. ПТСР и некоторые базовые убеждения человека. http://alex-therapy.narod.ru/PTSD.htm. 2002.
Соколова Е. Т., Ильина С. В. Роль эмоционального опыта жертв насилия для самоидентичности женщин, занимающихся проституцией // Психологический журнал. – Т. 21. – № 5 – 2000. – С. 70 – 81.
Соловьева С.Л. Психология экстремальных состояний. СПб., ЭЛБИ, 2003.
Таланов В.Л., Малкина-Пых И.Г. Справочник практического психолога. СПб. –М., Сова – Эксмо, 2003.
Тарабрина Н. В., Лазебная Е. О. Синдром посттравматических стресовых нарушений: современное состояние и проблемы // Психологический журнал. – 1992. – Т. 13. – № 2. – С. 14–29.
Тарас А.Е. (ред.) Современная военная психология. Мн., Харвест, 2003.
Терещенко Л. Підвищуємо рівень стресостійкості дітей / Л.Терещенко// Практичний психолог: Школа.––2014.––№8.–– С.25-35.
Урбанович А.А. Психология управления (Учебное пособие). Мн., «Харвест», 2001.
Фельденкрайз М. Понимание при делании / Под ред. Баскакова В. Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике. М., Смысл, 1997.
Франкл В. Человек в поисках смысла / Пер. с англ. М., Прогресс, 1990.
Фрейд 3. Введение в психоанализ. Лекции. М., Наука, 1989.
Фромм Э. Душа человека. М., 1992.
Черепанова Е.М., Психологический стрес. М., Академия, 1996.
Юнісеф, Дитячий фонд, Україна. Експрес оцінка соціально психологічного становища дітей в Донецькій області / Електронний ресурс [http://www.unicef.org/ukraine/ukr/Rapid_Psychosocial_Assesment_of_Children_in_Donetsk_Oblast_ua.pdf]
Ялом И. Групповая психотерапия: теория и практика. М., Эксмо Пресс, 2001.
|